Sportliche Aktivität sollte Spass machen, da sie sonst früher oder später nicht mehr praktiziert wird.
Nehmen Sie sich zu Beginn nicht zu viel vor, sondern setzen Sie sich realistische Ziele!
Planen Sie genügend Zeit für das Training ein (Ein- und Auslaufen, Körperhygiene, Nahrungsaufnahme).
Trainingseinheiten während der ganzen Woche vernünftig aufteilen (nicht alles am Wochenende nachholen).
Anfänger beginnen mit wöchentlich dreimal 20 bis 30 Minuten lockerem Training. Diese Belastung während 8 bis 12 Wochen beibehalten, bevor systematisch gesteigert wird.
Lieber fünfmal eine halbe Stunde als einmal zweieinhalb Stunden trainieren.
Lieber zu langsam als zu schnell trainieren.
Mit gleich starken Partnern macht das Training mehr Spass.
Vernünftiges Material und angepasste Kleider vermindern das Verletzungs- und Krankheitsrisiko.
Bei Unwohlsein, Schmerz oder Fieber keinen Sport!
Variieren Sie die Sportart. Schützt vor Überbelastungen und erhöht die Trainingswirksamkeit!
